식단·생활습관

하루 운동시간 권장량은 매일 몇 분을 반드시 채우는 방식보다 일주일 전체 운동량으로 보는 것이 더 정확합니다. 성인은 일주일에 중강도 유산소 운동 150~300분 또는 고강도 75~150분을 하고, 주요 근육을 사용하는 근력운동을 주 2일 이상 하는 것이 권장됩니다. 즉 하루 30분은 이해하기 쉬운 예시일 뿐, 반드시 매일 30분씩 해야 하는 규칙은 아닙니다. 3줄 요약 목차 1. 하루 … 더 읽기

아침식사는 꼭 먹어야 할까 하는 질문에는 모든 사람에게 통하는 하나의 답이 있는 것은 아닙니다. 아침을 먹는 사람이 더 좋은 건강지표를 보인 관찰연구는 많지만, 아침식사 자체가 그 차이를 만든다고 단정하기는 어렵습니다. 체중과 건강에서는 아침 한 끼 자체보다 하루 전체 섭취량, 식사의 질, 식사시간과 생활습관을 함께 보는 것이 더 중요합니다. 3줄 요약 목차 1. 아침식사는 꼭 먹어야 … 더 읽기

하루 걷기 몇 보가 적당한지는 사람마다 다르지만, 하루 1만 보가 반드시 채워야 하는 공식 건강기준은 아닙니다. WHO와 CDC는 걸음 수 자체보다 주당 운동시간과 강도를 기준으로 신체활동을 권고합니다. 관찰연구에서는 걸음 수가 늘수록 전체 사망위험이 낮아지는 연관성이 나타났고, 특히 60세 이상에서는 약 6,000~8,000보, 60세 미만에서는 약 8,000~10,000보까지 걸음 수 증가와 낮은 사망위험의 연관성이 이어진 뒤 완만해지는 패턴이 … 더 읽기

식이섬유 하루 권장량은 모든 성인이 하루 25g으로 같은 것이 아닙니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서는 성인 남성은 하루 30g, 여성은 19~49세 20g, 50세 이상 25g의 충분섭취량을 제시합니다. 식이섬유는 채소에서만 섭취하는 것도 아닙니다. 통곡물·콩류·과일·견과류 등 여러 식물성 식품을 하루 식사에 나누어 포함하는 것이 현실적인 방법입니다. 3줄 요약 목차 1. 식이섬유 하루 권장량은 몇 g일까? 식이섬유 하루 권장량이라고 … 더 읽기

건강한 간식 고르는 법은 ‘당류 몇 g 이하’, ‘단백질 몇 g 이상’ 같은 숫자 하나로 결정되지 않습니다. 영양표시를 볼 때는 먼저 내가 실제로 먹는 양이 얼마인지 확인한 뒤 당류·단백질·식이섬유와 포화지방·나트륨을 함께 보는 것이 중요합니다. 같은 종류의 간식을 고른다면 특정 광고 문구보다 총 내용량과 실제 영양성분표를 직접 비교하는 습관이 더 실용적입니다. 3줄 요약 목차 1. 건강한 … 더 읽기

늦은 밤 야식은 무조건 건강에 나쁘다고 단정할 수는 없지만, 늦은 시간에 많은 열량을 반복해서 먹는 습관은 체중 증가와 혈당 조절, 위식도역류 등에 불리하게 작용할 수 있습니다. 중요한 것은 “밤 몇 시 이후에는 절대 먹지 말아야 한다”는 식의 고정된 시각보다 취침까지 남은 시간과 하루 전체 섭취량, 음식 종류, 생활리듬을 함께 보는 것입니다. 같은 밤 10시에 먹더라도 … 더 읽기