하루 5~6시간만 자도 크게 피곤하지 않다면 충분히 자고 있는 걸까요? 평일에 부족한 잠을 주말에 10시간씩 몰아서 자면 괜찮을까요? 성인 수면시간에는 개인차가 있지만, 주요 수면·보건기관은 규칙적으로 하루 7시간 이상의 수면을 중요한 기준으로 제시합니다. 수면이 계속 부족하면 단순한 피로뿐 아니라 혈당 조절, 혈압, 식욕, 면역반응 등에도 영향을 줄 수 있습니다. 성인은 몇 시간을 자는 것이 좋은지, 6시간 … 더 읽기
16시간을 굶고 8시간 동안만 먹는 16:8 간헐적 단식은 비교적 단순해서 많은 사람이 체중 감량 방법으로 시도합니다. 하지만 16시간을 채운다고 갑자기 지방 연소가 시작되거나, 일반적인 칼로리 제한보다 무조건 더 많이 살이 빠지는 것은 아닙니다. 간헐적 단식의 실제 장점은 식사 시간을 제한하면서 야식과 군것질을 줄이고, 결과적으로 하루 총 섭취량을 관리하기 쉬워질 수 있다는 점입니다. 다만 당뇨병 약물을 … 더 읽기
면역력 높이는 방법을 찾는 사람들은 감기에 자주 걸리거나 피곤한 날이 이어질 때 “면역력이 떨어진 것 아닐까?”라는 생각부터 할 수 있습니다. 비타민C, 비타민D, 아연이나 프로바이오틱스를 찾는 사람도 많습니다. 하지만 면역계는 단순히 강하게 만들수록 좋은 시스템이 아닙니다. 외부 병원체에는 적절히 대응하면서 자신의 정상 조직에는 과도하게 반응하지 않는 면역의 균형과 정상적인 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 면역 건강을 위해서는 … 더 읽기
하루 단백질 권장량, 체중이 60kg이면 단백질을 하루 60g 먹으면 되는 걸까요? 흔히 체중 1kg당 단백질 1g이라는 계산법을 사용하지만, 모든 사람에게 똑같이 적용되는 공식은 아닙니다. 단백질 필요량은 나이, 성별, 체중, 활동량, 운동 목적, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 일반 성인의 영양 기준과 근력운동을 하는 사람, 고령자의 권장 범위는 서로 구분해서 보는 것이 좋습니다. 핵심 … 더 읽기
“건강을 위해 하루에 물 2L는 꼭 마셔야 한다”는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 물병에 눈금을 표시해 놓고 억지로 2L를 채우는 사람도 있습니다. 하지만 모든 성인이 매일 맹물 2L를 반드시 마셔야 하는 것은 아닙니다. 우리 몸에 들어오는 수분은 생수뿐 아니라 밥, 국, 채소, 과일 같은 음식과 여러 음료에도 포함되어 있기 때문입니다. 또한 필요한 수분량은 나이, … 더 읽기