비타민C 하루 권장량은 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 남녀 모두 100mg/일입니다. 비타민C는 정상적인 면역기능과 콜라겐 합성, 항산화 작용 등에 필요한 필수 비타민이지만, 많이 먹는다고 일반인의 감기를 확실히 예방하는 것은 아닙니다. 감기와 관련해서는 평소 규칙적으로 섭취한 경우 감기 기간을 조금 줄일 가능성은 있지만, 감기 증상이 시작된 뒤 고용량을 먹는 방법은 뚜렷한 효과가 확인되지 않았습니다. ODS 3줄 … 더 읽기
아연 하루 권장량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준 최신 정오표 적용본을 기준으로 보면 성인 남성은 하루 9~10mg, 여성은 7~8mg이 권장됩니다. 한국영양학회는 2025 KDRI 공개자료에 이후 정오표를 반영한 수정본을 배포하고 있습니다. 한국영양학회 아연은 면역기능과 성장, 단백질·DNA 합성, 상처 회복, 미각 등에 필요한 필수 미량무기질입니다. 하지만 부족해도 문제이고 많이 먹어도 문제입니다. 특히 고용량 아연을 … 더 읽기
칼슘 하루 권장량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) 최신 공개본에서는 성인 남성은 하루 800mg, 여성은 19~49세 650mg, 50세 이상 750mg의 권장섭취량을 제시합니다. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하지만, 이것이 모든 사람이 칼슘과 비타민D 보충제를 반드시 함께 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 우선 식사에서 칼슘을 얼마나 섭취하고 있는지와 비타민D 상태, 개인의 골다공증 위험 … 더 읽기
영양제 같이 먹어도 될까 고민될 때는 단순히 “같이 먹으면 좋은 조합”만 찾기보다 같은 성분이 중복되는지, 처방약과 상호작용하지 않는지를 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 대부분의 일반적인 비타민·미네랄은 함께 복용할 수 있지만, 철분·칼슘·마그네슘처럼 흡수에 영향을 줄 수 있는 성분이나 레보티록신·일부 항생제·와파린처럼 주의가 필요한 약도 있습니다. 따라서 영양제는 제품 개수보다 하루 총 섭취량과 복용 중인 약을 함께 보는 것이 … 더 읽기
철분 부족 증상은 피로, 어지러움, 숨참, 창백함처럼 흔한 증상과 겹치기 때문에 증상만으로 철분 부족을 판단하기 어렵습니다. 철분이 부족한지 확인하려면 헤모글로빈뿐 아니라 페리틴 등 저장철 관련 검사와 전체 혈액검사 결과를 함께 보는 것이 중요합니다. 또 철분은 부족할 때 보충이 필요할 수 있지만, 피곤하다는 이유만으로 고용량 철분제를 장기간 복용하는 것은 적절하지 않습니다. 3줄 요약 목차 1. 철분 … 더 읽기
종합비타민은 여러 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어 간편하지만, 모든 사람이 반드시 먹어야 하는 영양제는 아닙니다. 식사로 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있다면 꼭 추가할 필요는 없으며, 반대로 식사만으로 부족한 영양소가 생기기 쉬운 상황에서는 보완 수단이 될 수 있습니다. 중요한 것은 “종합비타민을 먹느냐, 안 먹느냐”보다 현재 식사에서 무엇이 부족한지 확인하는 것입니다. 3줄 요약 목차 1. … 더 읽기
비타민B군이라고 하면 하나의 영양소처럼 느껴지지만, 실제로는 서로 다른 역할을 하는 여러 비타민을 묶어 부르는 이름입니다. 특히 B1·B6·B12는 모두 신경과 대사에 관여하지만 기능과 결핍 위험, 보충제 주의점이 다릅니다. 따라서 “피곤하니까 비타민B를 먹는다”는 식으로 한 덩어리로 이해하기보다 각각의 역할을 구분해서 보는 것이 좋습니다. 3줄 요약 목차 1. 비타민B군은 한 가지 비타민이 아닙니다 비타민B군은 하나의 영양소가 아니라 여러 … 더 읽기
건강검진에서 비타민D 수치가 20대라고 나오면 “30ng/mL 이상이어야 정상 아닌가?” 하고 걱정하는 경우가 있습니다. 실제로 과거에는 30ng/mL 이상을 충분한 수준으로 제시한 임상 기준이 널리 알려졌습니다. 하지만 모든 건강한 사람이 반드시 30ng/mL 이상이어야 한다고 볼 수는 없습니다. 비타민D 혈액검사의 해석은 일반인의 영양 상태를 평가하는 기준인지, 골다공증처럼 특정 질환을 관리하기 위한 임상 목표인지에 따라 달라질 수 있습니다. 이번 … 더 읽기
유산균은 아침 공복에 먹어야 할까요? 아니면 음식이 위산을 완충해주는 식사 직전이나 식사 중이 더 좋을까요? 프로바이오틱스는 살아있는 미생물이지만 모든 제품에 똑같이 적용되는 하나의 최적 복용시간이 정해져 있는 것은 아닙니다. 균주와 제형, 제품별 섭취방법에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 제품 앞면에 적힌 ‘500억’, ‘1,000억’ 같은 큰 숫자 역시 숫자만으로 제품을 판단해서는 안 됩니다. 유산균 복용시간부터 프로바이오틱스 … 더 읽기
오메가3 하루 섭취량을 확인할 때 제품 앞면의 ‘1,000mg’이라는 숫자만 보고 판단하기 쉽습니다. 하지만 실제로 확인해야 할 숫자는 캡슐 전체 무게가 아니라 EPA와 DHA가 얼마나 들어 있는지입니다. EPA와 DHA는 모두 대표적인 오메가3 지방산이지만 체내에서 담당하는 역할에는 차이가 있습니다. 또한 건강기능식품으로 섭취하는 양과 고중성지방혈증 치료에 사용하는 처방 오메가3의 용량은 같은 기준으로 보면 안 됩니다. 이번 글에서는 EPA와 … 더 읽기