변비 기준은 단순히 며칠에 한 번 변을 보는지만으로 결정되지 않습니다. 일주일에 3회 미만의 배변은 중요한 기준 중 하나지만, 딱딱한 변, 과도한 힘주기, 잔변감과 막힌 느낌도 함께 확인해야 합니다. 따라서 매일 화장실에 가더라도 배변이 계속 힘들다면 변비일 수 있고, 반대로 매일 변을 보지 않더라도 불편함 없이 자신의 일정한 배변 패턴을 유지한다면 반드시 변비라고 할 수는 없습니다. … 더 읽기
속이 더부룩하고 가스가 찰 때는 단순히 장에 가스가 많이 생긴 경우만을 뜻하지 않습니다. 식사습관과 특정 음식뿐 아니라 변비, 기능성 소화불량, 과민성장증후군처럼 장의 움직임이나 감각이 달라진 상태에서도 복부팽만이 생길 수 있습니다. 배가 빵빵하게 느껴져도 실제 복부 둘레가 늘어나지 않을 수 있기 때문에, 증상이 반복된다면 무엇을 먹었는지뿐 아니라 배변 상태와 동반 증상까지 함께 확인하는 것이 중요합니다. 3줄 … 더 읽기
식이섬유 하루 권장량은 모든 성인이 하루 25g으로 같은 것이 아닙니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서는 성인 남성은 하루 30g, 여성은 19~49세 20g, 50세 이상 25g의 충분섭취량을 제시합니다. 식이섬유는 채소에서만 섭취하는 것도 아닙니다. 통곡물·콩류·과일·견과류 등 여러 식물성 식품을 하루 식사에 나누어 포함하는 것이 현실적인 방법입니다. 3줄 요약 목차 1. 식이섬유 하루 권장량은 몇 g일까? 식이섬유 하루 권장량이라고 … 더 읽기