유산소 운동

하루 운동시간 권장량은 매일 몇 분을 반드시 채우는 방식보다 일주일 전체 운동량으로 보는 것이 더 정확합니다. 성인은 일주일에 중강도 유산소 운동 150~300분 또는 고강도 75~150분을 하고, 주요 근육을 사용하는 근력운동을 주 2일 이상 하는 것이 권장됩니다. 즉 하루 30분은 이해하기 쉬운 예시일 뿐, 반드시 매일 30분씩 해야 하는 규칙은 아닙니다. 3줄 요약 목차 1. 하루 … 더 읽기

하루 걷기 몇 보가 적당한지는 사람마다 다르지만, 하루 1만 보가 반드시 채워야 하는 공식 건강기준은 아닙니다. WHO와 CDC는 걸음 수 자체보다 주당 운동시간과 강도를 기준으로 신체활동을 권고합니다. 관찰연구에서는 걸음 수가 늘수록 전체 사망위험이 낮아지는 연관성이 나타났고, 특히 60세 이상에서는 약 6,000~8,000보, 60세 미만에서는 약 8,000~10,000보까지 걸음 수 증가와 낮은 사망위험의 연관성이 이어진 뒤 완만해지는 패턴이 … 더 읽기