라이프웰리 에디터 
당류 하루 권장량은 모든 사람에게 하루 몇 g으로 고정된 숫자가 아닙니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서는 총당류를 총 에너지섭취량의 20% 이내, 첨가당을 총 에너지섭취량의 10% 이내로 제한하도록 제시하고 있습니다. 한국영양학회 여기서 더 중요한 것은 총당류·첨가당·WHO의 자유당·영양성분표의 당류 기준치는 서로 다른 개념이라는 점입니다. 숫자가 같아 보여도 의미는 다르기 때문에 구분해서 봐야 합니다. 3줄 요약 목차 1. 당류 … 더 읽기
허리둘레 정상 기준은 한국 성인의 경우 남성 90cm 미만, 여성 85cm 미만을 복부비만 기준 아래로 봅니다. 대한비만학회에서는 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상을 복부비만으로 정의합니다. 중요한 점은 BMI가 정상이어도 허리둘레가 클 수 있다는 것입니다. 허리둘레는 BMI보다 무조건 더 좋은 지표라기보다, BMI가 놓칠 수 있는 복부지방 분포와 동반질환 위험을 보완해주는 지표입니다. 3줄 요약 목차 1. 허리둘레 … 더 읽기
칼슘 하루 권장량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRI) 최신 공개본에서는 성인 남성은 하루 800mg, 여성은 19~49세 650mg, 50세 이상 750mg의 권장섭취량을 제시합니다. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하지만, 이것이 모든 사람이 칼슘과 비타민D 보충제를 반드시 함께 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 우선 식사에서 칼슘을 얼마나 섭취하고 있는지와 비타민D 상태, 개인의 골다공증 위험 … 더 읽기
손발 저림 원인은 단순한 혈액순환 문제만으로 설명되지 않습니다. 신경 압박이나 말초신경병증, 당뇨병, 비타민 B12 결핍, 목·허리 신경 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다. 특히 갑자기 한쪽 얼굴·팔·다리가 저리면서 힘이 빠지거나 말이 어눌해지는 경우는 뇌졸중 신호일 수 있어 즉시 평가가 필요합니다. CDC도 갑작스러운 편측 저림·약화, 언어장애, 시야 이상, 균형장애, 원인 모를 심한 두통을 대표적인 뇌졸중 … 더 읽기
하루 걷기 몇 보가 적당한지는 사람마다 다르지만, 하루 1만 보가 반드시 채워야 하는 공식 건강기준은 아닙니다. WHO와 CDC는 걸음 수 자체보다 주당 운동시간과 강도를 기준으로 신체활동을 권고합니다. 관찰연구에서는 걸음 수가 늘수록 전체 사망위험이 낮아지는 연관성이 나타났고, 특히 60세 이상에서는 약 6,000~8,000보, 60세 미만에서는 약 8,000~10,000보까지 걸음 수 증가와 낮은 사망위험의 연관성이 이어진 뒤 완만해지는 패턴이 … 더 읽기
BMI 정상범위는 기준에 따라 다르게 보일 수 있습니다. 한국 성인에서는 BMI 18.5~22.9kg/m²를 정상, 23.0~24.9를 비만전단계, 25.0 이상을 비만으로 분류합니다. 반면 WHO 국제 분류에서는 18.5~24.9를 정상체중 범위, 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 봅니다. 따라서 인터넷에서 서로 다른 숫자가 보여도 먼저 어느 기준인지 확인하는 것이 중요합니다. 3줄 요약 목차 1. BMI 정상범위는 얼마일까? BMI 정상범위를 검색하면 … 더 읽기
식이섬유 하루 권장량은 모든 성인이 하루 25g으로 같은 것이 아닙니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서는 성인 남성은 하루 30g, 여성은 19~49세 20g, 50세 이상 25g의 충분섭취량을 제시합니다. 식이섬유는 채소에서만 섭취하는 것도 아닙니다. 통곡물·콩류·과일·견과류 등 여러 식물성 식품을 하루 식사에 나누어 포함하는 것이 현실적인 방법입니다. 3줄 요약 목차 1. 식이섬유 하루 권장량은 몇 g일까? 식이섬유 하루 권장량이라고 … 더 읽기
두통 위치별 원인은 앞머리, 관자놀이, 뒤통수처럼 아픈 부위만으로 판단하기 어렵습니다. 같은 위치의 통증이라도 긴장형 두통, 편두통, 군발두통, 후두신경통 등 여러 원인이 있을 수 있기 때문입니다. 따라서 두통은 어디가 아픈지뿐 아니라 조이는지·욱신거리는지·찌릿한지, 갑자기 시작했는지, 메스꺼움이나 시야 이상 같은 증상이 함께 있는지를 같이 보는 것이 중요합니다. 3줄 요약 목차 1. 두통 위치별 원인을 위치만으로 알 수 있을까? … 더 읽기
하루 나트륨 권장량을 검색하면 1,500mg, 2,000mg, 2,300mg처럼 서로 다른 숫자가 나와 헷갈릴 수 있습니다. 이는 한국인 영양소 섭취기준의 충분섭취량과 만성질환위험감소섭취량, WHO의 권고가 서로 다른 목적의 기준이기 때문입니다. 또 나트륨과 소금은 같은 무게가 아닙니다. 나트륨 2,000mg은 소금으로 약 5g, 나트륨 2,300mg은 소금으로 약 5.8g에 해당합니다. 3줄 요약 목차 1. 하루 나트륨 권장량은 몇 mg일까? 하루 나트륨 … 더 읽기
몸이 붓는 이유는 단순히 물을 많이 마셔서가 아닙니다. 아침에 얼굴이 붓는지, 저녁에 다리가 붓는지, 한쪽만 붓는지 양쪽이 붓는지, 숨참·소변 변화·통증 같은 증상이 함께 있는지에 따라 원인을 다르게 볼 수 있습니다. 의학적으로 부종(edema)은 체액이 피부와 피하조직 사이에 쌓여 붓는 상태를 말합니다. 원인은 정맥 문제부터 심장·신장·간질환, 약물, 림프 문제까지 다양합니다. 3줄 요약 목차 1. 몸이 붓는 이유는 … 더 읽기