하루 단백질 권장량, 체중이 60kg이면 단백질을 하루 60g 먹으면 되는 걸까요? 흔히 체중 1kg당 단백질 1g이라는 계산법을 사용하지만, 모든 사람에게 똑같이 적용되는 공식은 아닙니다. 단백질 필요량은 나이, 성별, 체중, 활동량, 운동 목적, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 일반 성인의 영양 기준과 근력운동을 하는 사람, 고령자의 권장 범위는 서로 구분해서 보는 것이 좋습니다. 핵심 … 더 읽기
가만히 쉬고 있는데 맥박이 55회라면 심장이 너무 느리게 뛰는 걸까요? 반대로 100회를 조금 넘었다고 바로 부정맥을 걱정해야 할까요? 성인의 안정시 심박수는 일반적으로 분당 60~100회(bpm)가 흔한 범위입니다. 하지만 맥박은 숫자 하나만으로 정상과 이상을 결정하기 어렵습니다. 운동 여부, 카페인·스트레스·발열·약물 같은 상황과 함께 맥박의 규칙성, 지속 여부, 동반 증상을 살펴야 합니다. 핵심 요약 안정시 심박수란 무엇인가요? 안정시 심박수는 … 더 읽기
마그네슘 하루 권장량을 확인하기 전에 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아둘 필요가 있습니다. 그래서 피로하거나 다리에 쥐가 나거나 눈 밑이 떨릴 때 마그네슘 부족을 먼저 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 이런 증상만으로 마그네슘 결핍을 단정할 수는 없습니다. 또 마그네슘 영양제는 얼마를 먹는지, 어떤 형태로 먹는지, 복용 중인 약이 있는지에 따라 주의점이 달라집니다. 핵심 요약 마그네슘은 … 더 읽기
건강검진 결과에서 당화혈색소 정상수치를 확인하다 보면 공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높게 나오거나,, 반대로 공복혈당은 높았는데 당화혈색소는 정상 범위에 가까워서 헷갈리는 경우가 있습니다. 두 검사는 모두 혈당 상태를 확인하는 검사지만 보는 시간이 다릅니다. 공복혈당은 최소 8시간 이상 금식한 뒤 측정하는 한 시점의 혈당이고, 당화혈색소(HbA1c)는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 따라서 두 검사 결과가 항상 … 더 읽기
갑자기 일어났을 때 눈앞이 캄캄하거나, 고개를 돌렸는데 천장이 빙빙 도는 경험을 하면 흔히 “빈혈인가?”라고 생각합니다. 하지만 어지러움 원인은 빈혈뿐 아니라 이석증 같은 귀의 평형기관 문제, 기립성 저혈압, 약물, 탈수, 신경계 질환 등 매우 다양합니다. 같은 ‘어지러움’이라도 언제 발생하는지, 얼마나 지속되는지, 어떤 증상이 함께 나타나는지를 살펴보면 원인을 구분하는 데 도움이 됩니다. 특히 갑작스러운 어지러움과 함께 말이 … 더 읽기
“건강을 위해 하루에 물 2L는 꼭 마셔야 한다”는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 물병에 눈금을 표시해 놓고 억지로 2L를 채우는 사람도 있습니다. 하지만 모든 성인이 매일 맹물 2L를 반드시 마셔야 하는 것은 아닙니다. 우리 몸에 들어오는 수분은 생수뿐 아니라 밥, 국, 채소, 과일 같은 음식과 여러 음료에도 포함되어 있기 때문입니다. 또한 필요한 수분량은 나이, … 더 읽기
혈압 정상수치를 찾아보면 120/80, 130/80, 140/90처럼 서로 다른 숫자가 보여 헷갈리기 쉽습니다. 특히 나이가 들면 “70대니까 150 정도는 괜찮다”는 말을 듣기도 합니다. 하지만 혈압은 단순히 나이만 보고 정상 기준을 높여 판단하지 않습니다. 진료실에서 측정한 성인 고혈압의 진단 기준은 나이와 관계없이 기본적으로 140/90 mmHg 이상이며, 집에서 측정하는 가정혈압은 이보다 낮은 기준을 사용합니다. 혈압의 위 숫자와 아래 … 더 읽기
비타민D 하루 권장량과 부족 기준을 검색하면 400 IU, 1,000 IU, 2,000 IU처럼 서로 다른 숫자가 나와 헷갈리기 쉽습니다. 혈액검사에서도 어떤 곳은 20 ng/mL 이상을 충분하다고 하고, 어떤 곳은 30 ng/mL 이상을 권하기도 합니다.이 차이는 틀린 정보가 섞여서라기보다 국가 영양섭취기준과 임상 치료 목적의 기준이 서로 다르기 때문입니다. 핵심 요약 비타민D는 왜 필요할까? 비타민D는 칼슘과 인의 흡수 … 더 읽기
공복혈당 정상수치를 확인하다가 건강검진 결과가 100mg/dL을 넘으면 순간 걱정부터 됩니다.하지만 공복혈당 100mg/dL을 넘었다고 바로 당뇨병이라는 뜻은 아닙니다. 중요한 것은 수치가 어느 구간에 해당하는지, 검사는 제대로 공복 상태에서 받았는지, 추가 확인이 필요한 상태인지를 구분하는 것입니다. 공복혈당이란? 공복혈당은 최소 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈장 포도당 수치입니다. 우리가 음식을 먹지 않는 밤사이에도 몸은 혈당을 일정하게 … 더 읽기